Te veel zitten is dodelijk: wat doe je eraan met een kantoorjob?

Uit onderzoek verschenen in het toonaangevende tijdschrift 'American Journal of Epidemiology' blijkt dat te veel zitten een behoorlijke risicofactor inhoudt voor jouw gezondheid, zelfs wanneer je daarbuiten bijvoorbeeld een drietal keer per week gaat sporten.

Zo zouden mannen die zes uur per dag of meer zitten zowat 20 percent meer kans hebben om vroegtijdig te overlijden. Voor vrouwen zou dat zelfs het dubbele bedragen. Wie te veel stilzit, loopt bovendien een verhoogd risico op chronische aandoeningen als diabetes, obesitas en leverziekten. Dat stelt de universiteit van Missouri (VS). Niet echt fantastisch nieuws voor mensen voor wie een kantoorbaan onoverkomelijk is.

De mythe doorprikt

Sportfanaten beweren dan ook steevast dat zoveel mogelijk sporten je tot een supergezond mens maakt. Stel jezelf in die optiek eens de vraag waar je doorgaans mensen vindt die het langst leven. Het antwoord is: in kloosters en abdijen. Nochtans zijn paters en monniken niet gekend voor hun liefde voor topsport, maar eerder voor hun structuur, harmonie en gemoedsrust. En wellicht ligt voor kantoorwerkers daar het geheim van een lang en gelukkig leven.

Elke dag 5.000 stappen

Het helpt dus niet om snel op de loopband te springen wanneer je voor de rest de godganse dag aan je kantoorstoel gekluisterd zit. Een gezond leven dat is in de eerste plaats een ‘regelmatig’ leven. In concreto betekent dit dat om uit de gevarenzone te blijven je per dag minimum 5.000 stappen moet zetten. Een beetje een vreemde maatstaf maar met een stappenteller op zak zal je al snel merken dat je behoorlijk wat moet wandelen om aan die 5.000 te komen. Maak je per dag 10.000 stappen, dan zit je blijkbaar helemaal goed maar daar kom je enkel aan wanneer je bijvoorbeeld huis-aan-huisbezorging van krantjes zou doen. 

6 trucjes voor extra beweging op het werk

Tja, daar zit je dan met je kantoorbaan. Je baas meedelen dat je er even tussenuit gaat voor een wandeling omdat dit je gezondheid ten goede komt, zal niet bepaald op gejuich worden onthaald. Maar wees gerust, er zijn heel wat middeltjes die jou toch aan jouw noodzakelijke portie dagelijkse beweging helpen.

1. Rijd je bijvoorbeeld met de wagen naar het werk? Parkeer dan een stukje verder of plaats je wagen op een parking buiten de stad zodat je de rest al stappend en met het openbaar vervoer moet compenseren. Zo vermijd je files en ben je weer aan het stappen.
2. Laat die e-mail voor wat hij is en ga tot bij die collega die vier etages hoger zijn werkplek heeft. Als je kan, neem je daarbij de trap in plaats van de lift.
3. Ook je mobieltje is een reddende engel. Word je gebeld, loop dan even weg van je werkplek en ijsbeer een beetje in een vergaderruimte of de lobby. Het geeft een gewichtige indruk naar je baas toe en tegelijkertijd ben je naar je vijfduizend stappen aan het toe werken.
4. Ook de tocht naar de printer en weer terug is goed voor weer een aantal extra stappen. Heb je de keuze op welke printer je afdrukt, kies er dan ééntje die wat verder van jouw werkplek verwijderd is, weer extra stappen.
5. In plaats van elke dag gezellig te zitten kletsen met je collega's kan je tijdens de lunchpauze bijvoorbeeld gedurende een kwartier een blokje om lopen wat garant staat voor opnieuw die extra stappen.
6. Heel goed voor je gezondheid is ook dat je veel water drinkt. Maak daarbij echter niet de fout om de fles met mineraalwater bij je werplek te plaatsen maar loop richting waterfontein die wat verderop staat. Opnieuw heb je weer een paar extra stappen gezet en mogelijk kan je aan de waterfontein nog snel een sappige roddel uitwisselen met één van je collega's. Twee vliegen in één klap dus. In die optiek is het ook toegestaan om water te vervangen door koffie, maar te veel koffie is dan toch weer niet zo gezond. Waar wacht je nog op ?

Pascal Dewulf