7 simpele (zelf)massagetechnieken die je op je werkplek kan doen

Acht uur lang aan een bureaustoel gekluisterd zitten, daar wordt een mens noch fysiek noch mentaal beter van. De oplossing? Een snelle en efficiënte (zelf)massage. Geen angst, het kan zo discreet dat je collega’s er nauwelijks wat zullen van merken.

1. Adem in, adem uit

Gecontroleerd in- en uitademen is als een heilzame massage voor lichaam en geest. Je wordt er helemaal rustig van en dat heeft zo zijn voordelen. Wie kalm is en blijft, verbruikt meer calorieën.

2. Hou je hoofd erbij

Een hoofdmassage kan je op de werkplek makkelijk en discreet zelf doen. Plaats de onderkant van je handpalmen aan beide kanten van je hoofd nabij je slapen. Maak zachte, cirkelvormige bewegingen in wijzerzin. Je zal niet weten wat je overkomt.

3. Goodbye spanningshoofdpijn

Heb je spanningshoofdpijn dan kan je dat oplossen door met je vingertoppen zachtjes langs je haarlijn te lopen. Dat doe je ook boven je wenkbrauwen en net onder je oren. Wrijf ook zachtjes over je oorlellen. Instant-relaxatie gegarandeerd.

4. Weg met die muisarm

Een gespannen arm door overdadig gebruik van je computermuis (een zogenaamde ‘muisarm’) kan je neutraliseren door je arm met de handpalm naar boven op de bovenzijde van je dij te laten rusten. Wrijf met de handpalm van je andere arm rustig langs de voorarm in de richting van je pols en zo verder over de handpalm tot aan de vingertoppen.

5. Reset voor schouders en nekspieren

Een hele dag bij het computerscherm, daar worden je schouders en nekspieren echt wel stram van. Oplossing: laat je schouders hangen en beweeg je kin richting je borstkas. Zo strek je je nek op een natuurlijke manier. Plaats vervolgens twee of drie vingers op de achterkant van je nek waar je schouders in je nek overgaan. Druk stevig, hou een tiental seconden vast en laat vervolgens los waardoor je spieren ontspannen voelen. Herhaal de oefening indien noodzakelijk.

6. Nog meer goodness voor je schouders

Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders terwijl je ze gelijktijdig naar voren brengt. Herhaal de cirkelvormige bewegingen en laat je schouders nu gelijktijdig weer naar achteren evolueren.

7. Maak los die dijspieren

Je dijspieren losmaken kan je eenvoudigweg door een tennisbal over je bovenbenen te rollen. Heb je geen tennisbal in de buurt dan kan je ook cirkelvormige bewegingen maken met je handen, vanaf je knie en zo naar boven toe werken.

Pascal Dewulf